现在步骤采取一个更健康的未来| L 'Essenziale - 江南娱乐在线下载最新版苹果

发展健康状况和疾病的风险随着年龄的增加。这是不可能的,以防止每一疾病或健康问题,但主动在你20多岁,30岁,40年代和50年代对以后的生活可以使你处于更有利的境地。在本指南中,我们将概述一些有效的措施以现在为一个更健康的未来。

学习营养

当你听到这个词的饮食,这是可以理解的开始考虑减肥。我们中的许多人自动将饮食与减肥,我们联想到时尚饮食和趋势,捕捉的图像媒体关注的焦点,控制社交媒体源。最重要的一个步骤在尝试促进健康并为未来的最佳健康奠定基础是优先考虑营养在规模上的数字。你的饮食应该为你的身体提供所需要的必需营养素。减肥并不总是一种健康的饮食习惯,拥有一个正常BMI(身体质量指数)并不一定意味着你的饮食营养。

学习营养和影响你吃的食物对你的身体是非常有益的。如果你不确定你的饮食是否健康和平衡,或者你想了解更多关于你吃什么在平均一周,这是一个绝妙的主意下载食物日记应用。进入细节每天你吃的食物和饮食,营养信息。你的应用可以帮助你计算卡路里,它还会告诉你你是否触及或失踪每日推荐目标特定的食物,维生素和矿物质。分析每一个条目和突出改进的领域。一旦你知道哪些食物你需要添加或去掉以及如何调整数量和份量,您可以实现健康饮食指南来提高短期和长期的营养。

了解激素的变化

最重要的一个方面需要注意的随着你的年龄的荷尔蒙变化将在你的身体。男性和女性经验减少激素随着年龄的增长,可以从能量水平和情绪影响体重和性欲。它有利于理解荷尔蒙的变化,试图尽可能地准备转变发生由于怀孕和哺乳,更年期和自然衰老过程。有用的阅读文章的来源,从医学专家咨询,找朋友或家庭成员已经通过相同的变化。同样重要的是意识到你不需要挣扎在沉默中如果你是很难应对更年期的症状或激素水平降低。等治疗方法激素替代疗法可还有补救措施旨在缓解或减少症状的严重程度。跟你的医生如果你有任何问题,你注意到新的症状,或你感觉身体不适。

采用更积极的生活方式

定期锻炼是最好的方法来保护你的身心和降低健康问题的风险都在现在和未来。如果你没有一个活跃的生活方式,更改你的每日或每周的例行会产生令人难以置信的影响你的健康和幸福。专家建议每周做约150分钟的锻炼,但大约四分之一的成年人是不活跃的。如果你现在不达到活动目标,开始建立你的健康和努力的目标。你可以通过增加你的日常步数,在家锻炼,慢跑或散步,做运动类,骑自行车或走路去上班,加入一个体育俱乐部或积极的爱好,如远足,山地自行车,游泳,江南彩票app下载打高尔夫球或攀岩。

更活跃的对你的健康提供了一系列的好处。如果你经常锻炼,你可以减少抑郁的风险,焦虑、心脏病、2型糖尿病、某些类型的癌症,老年痴呆症和骨质疏松症。你还应该发现以及加强你的身体和改善灵活性和柔韧性,你也感觉更好。锻炼释放快乐荷尔蒙,被称为内啡肽,它激发你由于增加在大脑中的多巴胺和血清素水平。思想活跃也可以帮助你睡得更好,这也可能是减压的有效方法。许多人发现做运动,做运动或者拥抱户外活动帮助他们明确自己的想法,减轻压力和管理自己的情绪。

如果你有久坐不动的生活方式,慢慢来。每天散步是一个很好的方式获得健康。使用一个活动跟踪显示你有多少步骤你和你完成每天锻炼多少分钟。设定现实的目标,庆祝成就和继续。如果你从每天2000步,试图获得3000 5000然后工作到7000年你得到健康和你的耐力。如果你不喜欢去健身房,步行数英里或者去跑步,有无尽的选择。尝试不同的活动,不同的锻炼,使运动乐趣。去类和一个朋友,家人在一起骑自行车,或者尝试一些不同的像小狗瑜伽,蹦床运动或野生游泳。

优先级高质量睡眠

睡眠良好的心理和身体健康是至关重要的,但研究表明,超过三分之一的美国成年人没有得到足够的睡眠。我们大多数人能存活几个小时的睡眠无眠的夜晚是孤立的,但如果你没有得到足够的休息在很长一段时期里,你的健康将会受到影响。缺乏睡眠会影响你的情绪和你的能量水平,而且它还可以让你更容易受到疾病和感染。你也会发现你无法集中精力在工作中,你会发现日常工作更加困难。优先级高质量的睡眠。专家建议成年人每晚6 - 8小时的睡眠。

如果你睡眠有困难,试一试自救的方法。例子包括频繁的运动,设置固定的睡眠时间和早上警报,花时间去放松和减压睡觉前和花时间在外面。这也是有益的思考你的睡眠环境。大多数人睡眠时最好的房间是黑暗和安静,不太热或冷。整理你的卧室,投资于沉重的窗帘或停电百叶窗和创建一个舒适,邀请和宁静的空间。想想你时使用的色彩装饰你的卧室。选择舒缓的色调可以帮助你感觉平静和安详。选择蜡笔或中性色调的蓝色,绿色或紫色的玻璃而不是使用颜色,提高能量水平,如黄色和橙色。保持产品的卧室和抵制诱惑看电视或使用你的手机或平板电脑,当你在床上。

练习自我保健

自我保健是一个概念,真正步伐。在过去的几年里。从本质上讲,这意味着照顾自己。我们中的许多人忙碌的时间表,我们倾向于投入大量的时间和精力去工作,照顾他人和检查工作任务列表。练习自我保健有利于你的幸福,这是一个简单的方法来防止身体和精神健康问题。

基本自我保健措施包括休息和恢复的时间,花更多的时间做事情,看到让你快乐的人,不时地把你的需要放在第一位,吃得好和有规律的锻炼。抽出时间,宠爱自己,你周围的好朋友、提升和支持你的人,让时间有规律的锻炼。确保你的饮食滋养你的身体,试图识别和避免触发,造成压力,情绪低落和焦虑。从社交媒体休息如果你发现滚动影响你的精神健康,或限制接触的人放下你或让你感觉不安。避免检查工作邮件一旦你离开了办公室,如果你有东西在你的头脑的人。如果你觉得不舒服的人开放你知道的,比如朋友和亲戚,跟治疗师或慈善机构,提供热线联系。

跟上常规测试和任命

要诚实。你上次是什么时候去看牙医或者你的眼睛测试?如果你倾向于忽视邀请,或者你发现你忘了安排约会,这是明智的习惯做预约。跟上常规测试和检查是一种简单的方式来保持你的健康。看到你的牙医每6 - 12个月,保持最重要的听力和视力测试和寻找字母和其他信息基本健康检查和筛选试验。有利于监测你的血压和体重指数,并确保你寻求帮助或建议,如果你在口头通知任何更改或一般健康或视力或听力。