你需要尝试的14种流行的健康零食

当你在节食，试图减肥，或者只是采用一种更健康的生活方式时，吃饱是很重要的。如果你饿了很长一段时间，那么你就有可能转向垃圾食品来寻求安慰。这会让你偏离轨道，你只是不想让自己陷入内疚的恶性循环。为此，在这篇文章中，我们分享了14种流行的健康零食，你可以从中选择来充饥。

为了满足和避免饥饿，大多数健康的饮食方案包括每天五到六顿小餐，以保持血糖稳定，避免渴望。所以，理想情况下，你会有三顿大餐——早餐、午餐和晚餐，两餐之间还有两份健康零食。如果你在锻炼，第三份零食或第六餐通常是蛋白质奶昔。

虽然在大多数饮食中，早餐、午餐和晚餐通常都包括在内，但中间的零食却没有明确规定。

苹果片加花生酱

我们都知道“一天一苹果，医生远离我”这句话，对吧?所以，养成每天吃苹果作为零食的习惯。果胶是苹果中发现的纤维，有助于保持肠道健康。此外,花生酱可以增加有益胆固醇(HDL)，减少有害胆固醇(LDL)．当你想吃甜食的时候，这种美味的组合是一个完美的选择。

鳄梨片

如果你正在节食，鳄梨薯条是一种完美的零食。牛油果富含维生素E、C、K和B-6、镁、钾、β -胡萝卜素和ω -3脂肪酸。牛油果中的健康脂肪会让你长时间保持饱腹感。可口为您提供了一个快速准备牛油果薯条的食谱。

坚果

只要一把什锦坚果就能满足你对零食的渴望。坚果富含脂肪和热量，所以如果你的目标是减肥，你应该适量食用坚果。此外，坚果含有蛋白质和纤维，可以预防疾病。

希腊酸奶和混合浆果

希腊酸奶中的蛋白质和浆果中的抗氧化剂和营养物质使这种组合成为一种健康的零食。将普通的希腊酸奶和少量浆果混合，这种200卡路里的零食会让你在晚餐前都有饱腹感。

黄瓜条和鹰嘴豆泥

黄瓜和鹰嘴豆泥是一种美味的低热量零食。把黄瓜切成棒状，蘸在鹰嘴豆泥碗里。你可以买鹰嘴豆泥，也可以自己做。它由橄榄油、鹰嘴豆和大蒜制成。这种零食可以改善你的心脏健康，减少炎症，预防癌症。

芹菜配奶油奶酪

为自己准备一份清爽低卡路里的零食，把芹菜切成茎，每根上涂一茶匙奶油奶酪。如果你想增加甜味，可以加一些葡萄干。

牛肉干或牛肉条是健康的零食

牛肉条牛肉干是高蛋白、健康的零食。然而，选择正确的类型很重要，因为有很多品牌的牛肉干都含有糖和防腐剂。如果你选择了正确的品牌，使用优质的肉，由草饲牛肉制成，你可以从这种富含蛋白质的零食中获得健康的omega-3脂肪。

樱桃番茄配马苏里拉奶酪

这种令人垂涎三尺的食物组合热量低，但营养丰富。减肥之旅中最完美的健康零食。西红柿富含维生素C和一种叫做番茄红素的抗氧化剂，可以保护你远离各种疾病。此外，马苏里拉奶酪富含蛋白质和钙，可以让你的胆固醇保持正常。将圣女果和马苏里拉奶酪混合，加入一些橄榄油和牛至，这是一个可以满足任何人口味的食谱。

贾布丁

奇亚籽和亚麻籽是富含纤维的超级食物，可以保持肠道健康，促进新陈代谢。将种子浸泡在牛奶中过夜，会让它们变得蓬松，形成奶油状的质地，上面可以放上你最喜欢的水果混合物。你可以把这个当作健康的甜点。它是美味的!

爆米花

爆米花引发了很多问题，人们仍然怀疑它是否是一种健康的零食。事实上，爆米花的制作方式与它是否健康或含有隐藏的卡路里有很大关系。如果你在家里用橄榄油准备简单的空气炸玉米粒，你会得到一份健康低卡路里的零食。江南彩票app下载然而，如果你买的是已经爆好的爆米花，上面可能有黄油，或者是用椰子油爆的，这是一种高热量的零食。小心你选择的类型，并总是检查标签。

烤胡萝卜条

胡萝卜是β -胡萝卜素的极好来源，β -胡萝卜素是健康眼睛的强大化合物。它们可以是一种完美的零食，但你也可以用一些橄榄油和盐来烘烤。

蔬菜汤

自制一碗蔬菜汤是治疗江南彩票app下载感冒的最佳良药。它也是一种低热量、营养丰富的零食。准备起来非常简单快捷。基本的食材是土豆、胡萝卜、芹菜和西兰花。你也可以根据自己的喜好加入一些蔬菜。把它们煮开后，把它们都放在搅拌机里搅拌，你就为自己准备了一份奶油汤。如果你在严格控制饮食，这也可以是你的清淡晚餐。找到更多的素食食谱适当的好．

烤球芽甘蓝

抱子甘蓝是减肥和改善健康的绝佳选择。这些绿色小球营养丰富，含有维生素K和C，富含抗氧化剂、纤维和omega-3脂肪酸。它们保护你远离癌症，保持血糖水平稳定，减少炎症。然而，人们真的不喜欢生吃，因为味道奇怪。这就是为什么烤球芽甘蓝可以成为你饮食中很好的补充。用一茶匙橄榄油和少量盐烹制，简直就是美味!

健康零食:鸡蛋

煮熟的鸡蛋是你减肥的伙伴。这是因为它们含有蛋白质，所以很容易填饱肚子。如果你想吃点清淡的食物，它们也是晚餐的完美替代品。鸡蛋还富含维生素K2和B12，这使它们成为一种健康营养的零食。
既然我们已经给了你这么多健康零食的想法，你就没有理由打破你的饮食习惯了。继续浏览江南app ．